अनुशासन की कमी: कायला बोनकोव्स्की ने बताया कि इच्छाशक्ति, संरचना नहीं, फिटनेस परिवर्तन के पीछे असली चालक क्यों है

मैकोम्ब, एमआई, 25 जुलाई, 2026 /24-7। – लोग फिटनेस में असफल क्यों होते हैं, इसका सबसे आम कारण चरित्र संबंधी समस्याएं हैं। उनमें अनुशासन की कमी थी. वे इसे पर्याप्त नहीं चाहते थे। उनकी इच्छाशक्ति ख़त्म हो चुकी है. अमेरिकी फिटनेस उद्योग बड़े पैमाने पर गुणों की इस कथित कमी के समाधान बेचने के लिए संगठित है।

कायला बोनकोव्स्की एक और स्पष्टीकरण प्रस्तुत करती हैं। वह इसे अनुशासन अंतर कहते हैं – लोगों का इरादा क्या है और उनका वातावरण वास्तव में क्या समर्थन करता है, के बीच की दूरी। उनकी राय में, अंतर कोई चारित्रिक समस्या नहीं है। यह एक वास्तु समस्या है.

बोनकोव्स्की कहते हैं, “संरचना इच्छाशक्ति का विकल्प नहीं है।” “यह वसीयत से बेहतर है।”

अनुशासन की कमी का निर्धारण

कायला बोनकोव्स्की स्टर्लिंग हाइट्स, मिशिगन में पली-बढ़ीं, उन्होंने 2017 में रोचेस्टर कॉलेज से मनोविज्ञान में डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और 2021 में क्रॉसफ़िट में प्रशिक्षण शुरू किया। वह वर्तमान में मैकोम्ब में क्रॉसफ़िट टेनेओ में प्रशिक्षण के दौरान लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में सामाजिक कार्य में मास्टर की पढ़ाई पूरी कर रही हैं, और मिशिगन में अपने बेटे हाईट और हाईटर का पालन-पोषण कर रही हैं।

वह अनुशासन अंतराल को इस प्रकार परिभाषित करते हैं: अधिकांश फिटनेस दृष्टिकोण व्यक्ति को प्रेरणा के माध्यम से लगातार व्यवहार उत्पन्न करने के लिए कहते हैं, जो एक अस्थिर और सीमित संसाधन है। एक व्यक्ति किसी नए कार्यक्रम के पहले दिन अत्यधिक प्रेरित होता है और छह सप्ताह के बाद काफी कम प्रेरित हो जाता है। एक दृष्टिकोण जो एक दिन की प्रेरणा पर निर्भर करता है वह वयस्कों के वास्तविक कार्यक्रम में टिक नहीं पाता है।

बोनकोव्स्की के नायकों का एक वैकल्पिक विकल्प और सिद्धांत पर्यावरण डिजाइन है। हर बार व्यवहार शुरू करने के लिए आंतरिक प्रेरणा पर निर्भर रहने के बजाय, एक ऐसा संदर्भ बनाएं जो व्यवहार उत्पन्न करे। यह सामुदायिक क्रॉसफ़िट जिम और एक अतिरिक्त बेडरूम में डम्बल के सेट के बीच संरचनात्मक अंतर है।

वह कहते हैं, “जब आपको हर दिन नए सिरे से प्रेरणा पैदा करनी होती है, तो आपका असफल होना तय है।” “इसके बजाय पर्यावरण का निर्माण करें।”

इच्छा की संस्कृति से दूर होना

इच्छाशक्ति-आधारित फिटनेस संस्कृति कोई असामान्य घटना नहीं है। यह डिफ़ॉल्ट है. इसके चारों ओर एक स्व-सहायता शैली बनाई गई है। जनवरी की जिम भीड़ इसकी सबसे अधिक दिखाई देने वाली अभिव्यक्ति है। धारणा यह है कि जो लोग फिटनेस बनाए रखते हैं वे ऐसे लोग होते हैं जिनके पास अधिक इच्छाशक्ति, अधिक आंतरिक अनुशासन और अधिक संसाधन होते हैं जो लगातार व्यवहार को संचालित करते हैं।

व्यवहार विज्ञान इस पर दशकों से स्पष्ट रहा है। इच्छाशक्ति कम हो जाती है. निरंतर वातावरण में अंतर्निहित आदतें नहीं होतीं। जो लोग लंबे समय तक जटिल व्यवहार बनाए रखते हैं, वे आम तौर पर असाधारण इच्छाशक्ति वाले लोग नहीं होते हैं। वे वे लोग हैं जिन्होंने ऐसा वातावरण बनाया है जिससे इन व्यवहारों को शुरू करना आसान हो जाता है और रोकना कठिन हो जाता है।

क्रॉसफ़िट, एक प्रशिक्षण प्रारूप के रूप में, ऐसा ही एक वातावरण है। व्यायाम निर्धारित समय पर, एक साझा स्थान पर होते हैं जहां अन्य लोग समान कार्य कर रहे होते हैं। डिफ़ॉल्ट दृश्य है.

यह विचलन का अभाव है. प्रयास का यह परिवर्तन – न दिखाने की तुलना में दिखाना आसान बनाता है – जो अनुशासन अंतर को बंद करता है।

बोनकोव्स्की का व्यावहारिक अर्थ विशिष्ट है। 2021 से शुरू करके, वह अपने माता-पिता की मांगों के माध्यम से, स्टर्लिंग हाइट्स में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में स्नातक स्कूल सेमेस्टर के माध्यम से क्रॉसफिट टेनेओ में प्रशिक्षण लेंगे, जो नियमित रूप से पूर्ण वयस्क जीवन का उत्पादन करने वाले शेड्यूल को तोड़ देगा। सहनशक्ति के प्रशिक्षण के लिए असाधारण इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए उसे उस वातावरण में प्रवेश करने की आवश्यकता थी जो पहले से ही उसका इंतजार कर रहा था।

सिद्धांत कहां से आया?

रोचेस्टर कॉलेज की कायला बोनकोव्स्की की मनोविज्ञान पृष्ठभूमि ने यह तय किया कि वह अपनी व्यक्तिगत शिक्षा से पहले विज्ञान को कैसे समझती थीं। उन्होंने जिस व्यवहारिक ढाँचे का अध्ययन किया – आदत निर्माण, पर्यावरणीय डिज़ाइन, समय के साथ व्यवहार को बनाए रखने में सामाजिक संदर्भ की भूमिका – अनुसंधान के स्तर पर वर्णन करता है, जिसे क्रॉसफ़िट टेनेओ में उनके अनुभव ने व्यावहारिक अनुभव में दिखाया है।

उन्होंने 2017 में रोचेस्टर कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और एक सतत आउटपुट बनाए रखा है जो तब से उनके द्वारा ली गई सभी प्रतिबद्धताओं में सम्मान के बैज को दर्शाता है। उन्होंने एक विशिष्ट कैरियर फोकस के साथ लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में अपना एमएसडब्ल्यू शुरू किया। उन्होंने स्टर्लिंग हाइट्स में व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं की एक सूची के साथ, मैकोम्ब में क्रॉसफ़िट टेनेओ में प्रशिक्षण जारी रखा, जिसके लिए अधिकांश लोगों को उनमें से किसी एक को चुनने की आवश्यकता होगी।

उसने नहीं चुना. उन्होंने एक ऐसी संरचना बनाई जो सब कुछ धारण करती है।

वह कहती हैं, ”2021 से, मैं अपने बेटे को स्कूल जाते समय और अपने जीवन में बाकी सभी चीज़ों को प्रबंधित कर रही हूं।” “उसके लिए संरचना का रखरखाव किया जाता है।”

रोजमर्रा के अभ्यास के रूप में संरचना

क्रॉसफ़िट टेनेओ में बोनकोव्स्की सिद्धांत की व्यावहारिक अभिव्यक्ति ठोस है। व्यायाम जिम द्वारा पूर्व-क्रमादेशित होते हैं। खिलाड़ी कक्षा के निर्धारित समय पर पहुंचें। परिणामों का मूल्यांकन और रिकॉर्ड किया जाता है। प्रगति को पिछले प्रदर्शनों के मुकाबले ट्रैक किया जाता है। प्रारूप प्रत्येक कक्षा में भाग लेने के निर्णय को निर्धारित करता है, लेकिन कक्षा की सामग्री, जिस समुदाय के लिए इसमें भाग लिया जाता है, और पिछले प्रदर्शनों का रिकॉर्ड सभी व्यक्तिगत एथलीट की दैनिक प्रेरणा से बाहर हैं।

दैनिक अभ्यास के रूप में संरचना से बोनकोव्स्की का यही मतलब है। ये सोच नहीं है. यह कोई रिलेशनशिप फिक्स नहीं है. यह पर्यावरणीय परिस्थितियों का एक संयोजन है जो वांछित व्यवहार के घटित होने की संभावना को बढ़ाता है और इसके नुकसान की संभावना को कम करता है।

उन्होंने लेक्सआर्टिस क्रॉसफ़िट प्रतियोगिताओं – बैटल ऑफ़ द बॉक्सेस, नो बॉयज़ अलाउड, और शुगर पापाज़ एंड डैडीज़ – में भी भाग लिया है, जो प्रतिस्पर्धी सेटिंग में ओवरस्टिम्यूलेशन संरचना के सिद्धांत का विस्तार करते हैं। प्रतिस्पर्धा बाहरी समय सीमा प्रदान करती है जो अकेले प्रशिक्षण में नहीं होती। यह एक विशिष्ट प्रदर्शन घटना बनाता है जिस पर अभ्यास केंद्रित है और पहले से ही संरचित प्रारूप में संरचना की एक और परत जोड़ता है।

बोनकोव्स्की कहते हैं, “फिटनेस में अनुशासनात्मक अंतर चरित्र पर आधारित नहीं हैं।” “यह वास्तुकला के बारे में है।”

स्थानांतरण प्रभाव

मैकोम्ब में क्रॉसफ़िट टेनेओ में बोनकोव्स्की द्वारा निर्मित संरचना जिम में नहीं रहती है। पहुंचाता है.

यह एक फिटनेस सिद्धांत के रूप में पर्यावरण डिजाइन का कम चर्चा वाला लाभ है: इसकी निर्माण क्षमता डोमेन-विशिष्ट नहीं है। जो लोग जीवन के एक क्षेत्र में सफलतापूर्वक संरचित आदतें बनाते हैं, वे उसी वास्तुकला को अन्य क्षेत्रों में लागू करते हैं। एक ही काम करने वाले लोगों के समुदाय के साथ समय पर कक्षा में आने की आदत, एक ऐसी प्रथा बनाती है जो स्नातक पाठ्यक्रम, पालन-पोषण और किसी भी अन्य प्रतिबद्धता के लिए समान तर्क लागू करती है जो इंगित करती है कि प्रेरणा मौजूद है या नहीं।

बोनकोव्स्की इस स्थानांतरण का एक स्पष्ट उदाहरण है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एमएसडब्ल्यू कार्यक्रम में क्रॉसफ़िट टेनेओ के संरचनात्मक गुण हैं – बाहरी योजना, परिभाषित परिणाम, सामुदायिक संदर्भ, जवाबदेही जो दैनिक प्रेरणा पर निर्भर नहीं करती है। उसने दोनों को चुना और दोनों को रखा।

अनुशासन की कमी वास्तविक है. इसे बंद करने वाला आर्किटेक्चर उपलब्ध है। कायला बोनकोव्स्की 2021 से मैकोम्ब, मिशिगन में क्रॉसफ़िट टेनेओ की एक कक्षा में इस वास्तुकला का निर्माण कर रही हैं, और उन्होंने जिस प्रक्रिया का वर्णन किया है, उसके माध्यम से उन्होंने 70 पाउंड से अधिक वजन कम किया है।

बोनकोव्स्की जिस सिद्धांत का वर्णन करता है वह क्रॉसफ़िट या किसी विशेष प्रारूप के लिए विशिष्ट नहीं है। यह वहां लागू होता है जहां कोई व्यक्ति वयस्क जीवन की सामान्य उथल-पुथल के दौरान मांगपूर्ण प्रतिबद्धता बनाए रखने की कोशिश करता है। क्रॉसफ़िट टेनेओ जो पेशकश करता है – अनुसूचित कक्षाएं, समुदाय, ट्रैकिंग सिस्टम, आउटडोर प्रोग्रामिंग – सामान्य सिद्धांत का एक ठोस अनुप्रयोग है। सिद्धांत यह है: व्यवहार को पारित करना आसान बनाएं और इसके चारों ओर एक सामाजिक संदर्भ बनाएं।

क्रॉसफिट यह काम अच्छे से करता है। तो एक कठोर स्नातक कार्यक्रम। इसलिए व्यक्तिगत प्रेरणा के बजाय किसी संरचना के साथ कोई भी प्रतिबद्धता उसके प्रारूप में निर्मित होती है।

संरचना प्रेरणा को पराजित करती है। ये कोई सपना नहीं है. ये एक रिकॉर्ड है.

###