यात्रा आपके फिटनेस लक्ष्यों को पटरी से क्यों नहीं उतारनी चाहिए?

यात्रा आपकी दिनचर्या को ख़त्म करने का एक तरीका है। एक मिनट, आप घड़ी की कल की तरह जिम जा रहे हैं, और अगले ही पल, आप छुट्टी मोड में हैं, जो कुछ भी अच्छा लगता है उसे खा रहे हैं और भूल रहे हैं कि व्यायाम कैसा लगता है। ऐसा होता है। लेकिन यात्रा के दौरान फिट रहने का मतलब हर दिन व्यापक व्यायाम करना या हर भोजन पर जोर देना नहीं है। यह संतुलन, गति और स्मार्ट विकल्पों के बारे में है जो आपको आपके रोमांच से दूर किए बिना मजबूत महसूस कराता है। चाहे आप एक शहर से दूसरे शहर यात्रा कर रहे हों, किसी नए स्थान से काम कर रहे हों, या बस एक त्वरित यात्रा के लिए जा रहे हों, अपनी फिटनेस को शीर्ष स्तर पर बनाए रखने के बहुत सारे तरीके हैं।

जितना आप आवश्यक समझते हैं उससे अधिक आगे बढ़ें

जब आप घर से दूर होते हैं, तो छुट्टी मोड में चले जाना और सोचना आसान होता है कि आप बाद में इसकी भरपाई कर लेंगे। लेकिन वह “बाद में” वास्तव में कभी नहीं आता है, क्या ऐसा होता है? मुख्य बात यह है कि बिना सोचे-समझे जितना हो सके चलते रहें। हर जगह चलो. आसान रास्ता अपनाओ. चारों ओर लंबा रास्ता तय करें. यदि आप शहर में हैं, तो जब तक बहुत जरूरी न हो, सवारी से बचें और जब आपको कहीं जल्दी पहुंचना हो तो बाइक या स्कूटर का विकल्प चुनें। लंबी पैदल यात्रा, बैकपैकिंग और लंबी पैदल यात्रा यात्राएं न केवल किसी नई जगह को देखने का एक शानदार तरीका हैं, बल्कि ये बिना सोचे-समझे किए गए व्यायाम के रूप में भी काम करती हैं।

गोचर में भी सक्रिय रहने का मौका मिलता है. हवाईअड्डे अधिकतर इनडोर सड़कें हैं – सवारी की प्रतीक्षा करते समय गति। लंबे समय तक रहिए? टर्मिनल वाले गेट पर कैंपिंग साइट पर जाएँ। यदि आप लंबी उड़ान में फंस गए हैं, तो उठें और जितना संभव हो सके इधर-उधर घूमें, भले ही यह सिर्फ गलियारे में खिंचने या अपनी सीट के नीचे अपने पैरों को दबाने के लिए हो। छोटी-छोटी चीज़ें जुड़ती हैं, और हिलना-डुलना गिनने के लिए एक संरचित अभ्यास की तरह नहीं होता है।

पुनर्विचार करें कि व्यायाम क्या है

यदि व्यायाम के बारे में आपके विचार में केवल वजन उठाना या जॉगिंग करना शामिल है, तो यह आपकी सोच का विस्तार करने का समय है। व्यायाम उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने होटल के कमरे में अपने शरीर के वजन का उपयोग करना, दिन के लिए बाहर निकलने से पहले एक तेज़ सत्र करना, या समुद्र तट पर आकस्मिक तैराकी के लिए जाना। सुबह की योग दिनचर्या, बॉडीवेट व्यायाम के कुछ दौर, या यहां तक ​​​​कि देर रात का नृत्य – यह सब आंदोलन है जो आपको अच्छा महसूस कराता है।

लड़कियों की सप्ताहांत यात्रा? यह भी मायने रखता है. चलने, अन्वेषण करने और सामान्य से अधिक अपने पैरों पर खड़े होने के बीच, आप पहले से ही आगे बढ़ रहे हैं। यदि आप इसे और आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो अनुभव का हिस्सा बनने के लिए रचनात्मक तरीके अपनाएं-पैडलबोर्डिंग, लंबी पैदल यात्रा, सर्फिंग और यहां तक ​​कि यदि गंतव्य अनुमति देता है तो रॉक क्लाइंबिंग भी करें। सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जिनमें जबरदस्ती महसूस नहीं होती।

बिना चूके स्मार्ट भोजन विकल्प चुनें

कोई भी सिर्फ साधारण सलाद और ग्रिल्ड चिकन खाने के लिए यात्रा नहीं करता है। भोजन अनुभव का एक बड़ा हिस्सा है और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है स्वयं का आनंद लेना। लेकिन संतुलन महत्वपूर्ण है. यदि नाश्ता भारी है तो दोपहर का भोजन हल्का करें। यदि दोपहर के भोजन में ख़राब भोजन मिलता है, तो दिन के पहले भाग को थोड़ा साफ़ रखें।

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और लालसा को नियंत्रित करने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें। जलयोजन भी महत्वपूर्ण है – निर्जलीकरण से अक्सर आपको भूख लगती है, और जब आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है तो आपके भोजन की ओर रुख करने की अधिक संभावना होती है। पुन: प्रयोज्य बोतल ले जाना यात्रा पर बने रहने का एक आसान तरीका है, खासकर जब उड़ानें और नया वातावरण आपको सामान्य से अधिक तेजी से सूखा सकता है।

शराब एक अन्य कारक है. कुछ पेय बिल्कुल ठीक हैं, लेकिन शर्करायुक्त कॉकटेल जल्दी ही खराब हो जाते हैं। यदि आप पीते हैं, तो इसे पानी के साथ संतुलित करें और विकल्पों के बारे में सावधान रहें – सोडा या ताजी सामग्री के साथ साफ शराब सिरप या कृत्रिम स्वाद वाले किसी भी भारी चीज की तुलना में हल्की होती है।

गेम चेंजर: आप जहां भी जाएं जिम तक पहुंच

जो लोग चलते-फिरते जिम जाना पसंद करते हैं, उनके लिए एक तरकीब है जो इसे हास्यास्पद रूप से आसान बनाती है: कैलिफ़ोर्निया, कोलोराडो और अन्य सभी जगहों पर जिम की एक श्रृंखला खोजें। सही सदस्यता आपको एक परिचित अभ्यास स्थान प्रदान करती है, चाहे आप कहीं भी उतरें, जिससे बहुत अधिक विचार किए बिना टिके रहना आसान हो जाता है। इससे यह पता लगाने का तनाव दूर हो जाता है कि कहां काम करना है और उपकरण न होने का बहाना खत्म हो जाता है।

इसके अलावा, कुछ जिम सौना, पूल और कक्षाओं जैसी सुविधाएँ प्रदान करते हैं जो इसे कसरत के बजाय थोड़ा अतिरिक्त लाड़-प्यार जैसा महसूस कराते हैं। और आइए ईमानदार रहें – कभी-कभी प्रेरित होने के लिए विशेष स्थान होने से बहुत फर्क पड़ता है। जब आप जानते हैं कि आपके जिम के विकल्प आपका इंतजार कर रहे हैं, तो “मैं बाद में ट्रैक पर वापस आऊंगा” मानसिकता में पड़ने के बजाय पहले स्थान पर चलते रहना आसान होता है।

फिटनेस की सफलता के लिए एक पैकेज

जिस तरह से आप पैक करते हैं वह आपकी यात्रा फिटनेस दिनचर्या को बना या बिगाड़ सकता है। अपने बैग में कुछ जरूरी चीजें डालने से रोजमर्रा की बातें और बहानेबाजी खत्म हो जाती है। प्रतिरोध बैंड भारहीन होते हैं और इन्हें त्वरित और प्रभावी कसरत के लिए कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक कॉम्पैक्ट जंप रस्सी किसी भी खुली जगह को मिनी कार्डियो सत्र में बदल देती है। यहां तक ​​कि सही जूते भी महत्वपूर्ण हैं – यदि आप दौड़ने वाले जूतों की एक जोड़ी लाते हैं, तो उनके उपयोग में आने की अधिक संभावना है।

स्पोर्ट्सवियर के लिए भी यही बात लागू होती है। एक या दो सेट पैक करना आपको याद दिलाएगा कि फिटनेस अभी भी मेज पर है, भले ही आपके पास कोई निर्धारित योजना न हो। साथ ही, यदि आपके पास पहले से ही कपड़े हैं, तो उनका उपयोग क्यों न करें?

अपने आप को अनुग्रह दें और लचीले बने रहें

दिन के अंत में, फिटनेस का मतलब फिटनेस है, पूर्णता नहीं। यात्रा करने से दिनचर्या टूट जाती है और यह ठीक है। अपने जीवन में गतिशीलता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, भले ही यह घर जैसा न लगे। यहाँ या वहाँ छूटी हुई कसरत प्रगति को नष्ट नहीं करेगी, और न ही कुछ पौष्टिक भोजन। सक्रिय रहने, सही खान-पान और उन आदतों पर टिके रहने का ठोस प्रयास करने से फर्क पड़ता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

तो चलते रहो. खाना खाओ. रचनात्मक बनो। सिर्फ आपके स्थान परिवर्तन के कारण आपकी फिटनेस पर असर नहीं पड़ता है। कुछ भी हो, यात्रा करना चीज़ों को बदलने और उसका आनंद लेने का सबसे अच्छा बहाना हो सकता है।

साझा करना ही देखभाल है!