लंबे समय तक Apple वॉच के मालिक और धावक के रूप में, मुझे लगा कि मैं घड़ी की प्रदर्शन विशेषताओं के बारे में सब कुछ जानता हूँ। पता चला कि मुझे अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है और इनमें से कुछ सुविधाएँ सीखने को बहुत आसान बना सकती थीं।
इस सप्ताह के अंत में सैन फ्रांसिस्को मैराथन होने के साथ, मैंने ऐप्पल वॉच की प्रदर्शन सुविधाओं में एक क्रैश कोर्स लिया। इनमें से अधिकांश watchOS के नवीनतम संस्करण के साथ हर मॉडल पर काम करते हैं, जबकि अन्य Apple Watch Ultra श्रृंखला के लिए विशिष्ट हैं। ये वे सुविधाएँ हैं जिन्हें मैं अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में जोड़ता हूँ।
अधिक: Apple Watch AI का भविष्य कोई चैटबॉट नहीं है। यह कोच है
1. कस्टम अभ्यास
प्रत्येक अंतराल या वार्म-अप को याद रखने की कोशिश करने के बजाय, ऐप्पल वॉच को अपने वर्कआउट के दौरान आपका मार्गदर्शन करने दें।
अपना स्वयं का वर्कआउट बनाने के लिए खोलें फिटनेस कार्यक्रम अपने iPhone पर और टैप करें अभ्यास मेज़। अपनी पसंद का व्यायाम ढूंढें (मेरे मामले में दौड़ना), क्लिक करें टाइमर आइकनचुनना कस्टम अभ्यासफिर नीचे स्क्रॉल करें और बटन पर क्लिक करें + बटन.
अपने वर्कआउट को नाम दें ताकि बाद में इसे आपकी घड़ी पर ढूंढना आसान हो (एक या तीन इमोजी जोड़ने का प्रयास करें), फिर अपनी दिनचर्या बनाएं। मैंने दो मिनट के वार्म-अप के साथ शुरुआत की, लेकिन आप दूरी, समय या हृदय गति क्षेत्र के आधार पर सेगमेंट भी बना सकते हैं। आप पूरे अनुक्रम को दोहरा भी सकते हैं ताकि आपको प्रत्येक अंतराल को अलग-अलग दोबारा न करना पड़े, फिर यदि यह आपका जाम है तो इसे कूलडाउन के साथ समाप्त करें।
एक बार जब आपका काम पूरा हो जाएगा, तो वर्कआउट स्वचालित रूप से आपके Apple वॉच के साथ सिंक हो जाएगा। अगली बार जब आप दौड़ना शुरू करें, तो टाइमर आइकन पर टैप करें, अपना कस्टम वर्कआउट चुनें और जाएं। घड़ी प्रत्येक खंड को ट्रैक करती है और आपके चलते समय आपकी कलाई पर बीप बजाती है, ताकि आप घड़ी देखने के बजाय दौड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
2. तेज़ गेंदबाज़
यदि आप दौड़ की शुरुआत में थोड़े चिड़चिड़े हो जाते हैं और बीच में ही थक जाते हैं (मेरी तरह), तो पेसर मदद कर सकता है।
अपनी घड़ी पर चल रहे वर्कआउट से टैप करें टाइमर आइकननीचे स्क्रॉल करें पेसरपर क्लिक करें + बटनअपनी दौड़ की दूरी चुनें और अपना लक्ष्य समाप्ति समय दर्ज करें। घड़ी उस गति की गणना करती है जिस पर आपको इसे बनाए रखना होगा।
इसके बाद, घड़ी पर अपने वर्कआउट के ऊपरी दाएं कोने में उस टाइमर आइकन पर वापस जाएं, फिर आपके द्वारा अभी बनाए गए पेसर प्लान को खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें। इंटरफ़ेस अब आपके सामान्य आँकड़ों के बजाय स्क्रीन पर एक प्रगति पट्टी प्रदर्शित करता है, जो दर्शाता है कि आप अपनी लक्ष्य गति से आगे हैं या पीछे हैं। लाल का मतलब है कि आप पीछे रह रहे हैं, हरे का मतलब है कि आप अपने लक्ष्य से अधिक तेजी से आगे बढ़ रहे हैं, और सबसे अच्छा स्थान बीच में है।
आप अपनी दौड़ के दौरान अपने विशिष्ट वर्कआउट आँकड़े देखने के लिए स्क्रीन के बीच स्वाइप भी कर सकते हैं।
3. दौड़ मार्ग
यदि आपके पास हमेशा पड़ोस का लूप या ट्रैक होता है, तो आप इसका उपयोग स्वयं से प्रतिस्पर्धा करने के लिए कर सकते हैं।
रनिंग एक्सरसाइज खोलें, क्लिक करें टाइमर आइकननीचे स्क्रॉल करें रेस ट्रैक और अपना खुद का एक चुनें सहेजे गए मार्ग. फिर चुनें कि आप अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड के विरुद्ध दौड़ लगाना चाहते हैं या अपनी अंतिम दौड़ के विरुद्ध।
मैं अभी भी चोट से उबरने की कोशिश कर रहा हूं इसलिए मैं इसका उपयोग अपना पिछला सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए करूंगा।
Apple वॉच अल्ट्रा के लिए बोनस सुविधाएँ
ऐप्पल की स्मार्टवॉच लाइन में अल्ट्रा मॉडल, नवीनतम ऐप्पल वॉच अल्ट्रा 3 की तरह, कई प्रदर्शन सुविधाएँ जोड़ते हैं जो आपको मानक ऐप्पल वॉच पर नहीं मिलेंगी।
एक स्पष्ट शुरुआत
यदि आपने कभी अपने ऐप्पल वॉच के साथ वर्कआउट शुरू किया है, तो आप स्टार्ट दबाने के बाद तीन सेकंड की उलटी गिनती से परिचित हैं। यह, अन्य बातों के अलावा, घड़ी को जीपीएस सिग्नल ढूंढने का समय देता है। लेकिन अगर आप बस उठकर जाना चाहते हैं तो यह दौड़ के दिन के लिए अच्छा नहीं है।
इससे छुटकारा पाने और सटीक शुरुआत सक्षम करने के लिए खोलें सेटिंग्स अपनी घड़ी पर, नीचे स्क्रॉल करें कसरत करना और सक्रिय करें एक स्पष्ट शुरुआत.
अब, जब आप कसरत शुरू करते हैं, तो टाइमर तुरंत शुरू हो जाता है। इसे जीपीएस पर बंद नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको पता चल जाएगा कि यह तब है जब ऊपरी बाएं कोने में कंपास आइकन नीला हो जाता है।
एक्शन बटन एक निष्पादन योग्य शॉर्टकट है
यदि आप और भी तेजी से दौड़ना चाहते हैं, तो आप अपना पसंदीदा वर्कआउट शुरू करने के लिए एक्शन बटन सेट कर सकते हैं।
को सेटिंग्स > क्रिया कुंजीचुनना कसरत करनाफिर नीचे पहला प्रसारण चुनना आउटडोर रनिंग. आप इसे अपने किसी कस्टम वर्कआउट को शुरू करने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
त्वरित विराम शॉर्टकट
ऑटो-पॉज़ पर भरोसा करने के बजाय, ऐप्पल वॉच अल्ट्रा मॉडल आपको एक ही समय में दो बटन दबाकर कसरत को तुरंत रोकने और फिर से शुरू करने की अनुमति देता है – पसीने वाली स्क्रीन मेरे लिए स्लाइड नहीं करती है।
आपके भविष्य में और अधिक AI सुविधाएँ
यदि आपके पास Apple इंटेलिजेंस-संगत iPhone (iPhone 15 Pro या बाद का संस्करण) है जो watchOS 26 पर चलने वाली Apple वॉच के साथ जुड़ा हुआ है, तो आप वर्कआउट बडी का भी उपयोग कर सकते हैं।
वर्कआउट बडी एक एआई-संचालित आवाज साथी है जो आपको वास्तविक समय में व्यक्तिगत प्रोत्साहन देने के लिए वर्कआउट इतिहास, गति, हृदय गति और फिटनेस डेटा का उपयोग करता है।
सामान्य संकेतों के बजाय, यह ऐसी बातें कह सकता है, “यह आपकी अब तक की सबसे तेज़ मील है,” या आपको याद दिलाएगा कि आप इस महीने पहले ही 40 मील दौड़ चुके हैं। सितंबर में आगामी watchOS 27 रिलीज के साथ, वर्कआउट बडी स्पेनिश में भी उपलब्ध होगा।
चाहे आप इस सप्ताह के अंत में सैन फ्रांसिस्को मैराथन दौड़ रहे हों, अपनी अगली दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, या बस अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को वापस पाने की कोशिश कर रहे हों, मुझे आशा है कि इनमें से कुछ युक्तियाँ आपकी अगली दौड़ को थोड़ा आसान बनाने में मदद करेंगी।
आइए देखें पूरा मामला
